Нейропсихолог. Гештальт-терапевт
Заметка Тоши от нейропсихолога, гештальт-терапевта Кяргинской Любови Александровны.
Если ребенок очень плохо спит, с трудом засыпает, часто просыпается и перед сном требуется длительное укладывание, то вот несколько советов, которые могут помочь сделать этот процесс боле легким.
Во-первых обратите внимание на свое собственное эмоциональное состояние, и если вы раздражены или расстроены чем-то постарайтесь до того как начнете укладывать спать ребенка, привести себя в более устойчивое эмоциональное состояние. Для этого позаботьтесь о себе — может вы голодны или испытываете жажду, или вам обидно, что близкие не помогли вам сегодня в решении какого-то вопроса. Сделайте что-то, что поможет вам прийти в равновесие — поешьте, примите душ, поговорите с кем-то, кто сможет вас выслушать и поддержать.
Следующий шаг — комфорт ребенка — подумайте, что поможет вашему ребенку замедлиться и постепенно успокоиться. Если вы заметили, что ваш ребенок перед сном предпочитает шумные активные игры, после которых он долго не может успокоиться, значит вам стоит за пару часов до сна переключить ребенка на более тихие игры. Договоритесь с остальными членами семьи, чтобы они тоже старались замедлить ребенка.
Если ребенок укладывается спать долго, значит вам стоит немного скорректировать режим и включить пешие вечерние прогулки вдали от детских площадок и магазинов. Физическая нагрузка на свежем воздухе положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Следующий шаг — освещение. Посмотрите, какие лампочки в комнате, где играет ваш ребенок, они должны быть теплого свечения. И чем ближе к укладыванию, тем меньше света.
Обратите внимание — свечение экрана любого гаджета воспринимается нашей нервной системой так возбуждающее. Поэтому важно, чтобы и телевизор и планшет были вне доступа. Поговорите с остальными членами семьи, чтобы они помогли вам в этом.
Водные процедуры. Вода снимает избыточное нервное напряжение, многие дети быстрее засыпают после купания, но не все. Если ваш ребенок наоборот только больше разгуливается, значит купание стоит перенести на более раннее время.
Ну и последний шаг — тяжелое (но не жаркое) одеяло. Если укладывание ребенка занимает много времени, а сон потом очень поверхностный, ребенок много и часто просыпается и ему снова требуется дополнительное укачивание ,вашим помощником может стать тяжелое сенсорное одеяло. Оно действует расслабляющее на нервную систему, так как давление успокаивает и стабилизирует пульс. Это облегчает засыпание.
Пусть наши советы облегчат процесс укладывания, а сон вашего ребенка будет крепким и спокойным!