Заметка нашего нейропсихолога Яны Стотланд.
Сон — это важный аспект физического и психического здоровья ребенка. Однако, около 80% родителей сообщают, что им приходится буквально воевать с собственным ребенком, чтобы уложить его спать или разбудить утром. Что же делать?
Врачи и ученые уже давно придумали способ решить эту вечную проблему: это ритуалы перед сном. Ритуал — это определенный набор действий, повторяющихся друг за другом в строго определенной последовательности перед каждым укладыванием на сон.
Примеры ритуалов перед сном:
- укладываем игрушки;
- читаем сказку;
- слушаем (поем) колыбельную или сказку;
- делаем расслабляющий массаж;
- умываемся и чистим зубы;
- выбираем пижаму;
- вспоминаем хорошее за день;
- обнимаемся;
- приглушаем свет.
У вас могут быть свои собственные ритуалы, но для наибольшей эффективности следует соблюдать эти правила:
- ритуал ежедневно проводит один человек (мама, папа, бабушка и т.д);
- комната для сна готова заранее (убраны игрушки, приглушен свет, разобрана кровать, выбрана пижама, проветрена комната);
- действия ритуала должны быть приятны и ребенку, и взрослому. Ведь достаточно долгое время вам придется повторять их изо дня в день. Также можно составить визуальное расписание;
- продолжительность, последовательность и составляющие ритуала зависят от возраста и предпочтений ребенка;
- ритуал проводится один раз перед каждым из снов;
- ритуал организован в правильное время, учитывая возраст и нормы сна и бодрствования ребенка;
- не отвлекайтесь на посторонние раздражители (телефон, телевизор);
- ребенок встаёт и просыпается в одно и тоже время как в будние, так и в выходные дни.