Заметки Тоши: Развитие эмоционального интеллекта. Дневник эмоций

В Центре «Тоша и Ко» часто звучит такой родительский вопрос к психологу (в очень разных формулировках, но суть одна).

Как научить ребёнка справляться с сильными эмоциями?

Будем честны: этот вопрос касается не только детей. Все мы люди, поэтому даже взрослые могут испытывать трудности с эмоциональной саморегуляцией. У каждого из нас случались такие ситуации, когда говоришь другому человеку резкие слова/кричишь/хлопаешь дверью — а потом жалеешь. Так что же делать, как помочь себе и ребёнку? Будем разбираться!

Путь развития эмоционального интеллекта из двух этапов:

I этап

Чтобы с чем-то справляться, нужно сначала понять: с чем конкретно мне надо справиться? Что происходит у меня внутри? Какая эмоция, чувство, состояние? Насколько оно сильное? Это можно назвать базовым навыком осознанности.

II этап

Как я могу выразить это чувство/состояние социально приемлемым образом — чтобы не испортить отношения с окружающими и собой?

Один из способов развития навыка осознанности — «замечание» собственных эмоций (ведение дневника эмоций).

Дневник эмоций выглядит как таблица. Её можно вести по-разному, вот некоторые варианты:

• Магнитная доска с фотографиями/именами ребёнка и членов семьи + магнитики в виде эмоций;
• Меловая/магнитная доска с именами ребёнка и членов семьи + мелки или фломастеры (чтобы рисовать соответствующий смайлик, если позволяет уровень развития графических навыков ребенка);
• Заламинированный лист бумаги с липучками + карточки эмоций на липучках;
• Плакат с фотографиями членов семьи: строчка для мамы, строчка для папы, строчка для ребенка. По столбикам — разные эмоции;
• Небольшие фотографии или пиктограммы с разными эмоциями — вариант, который удобно носить с собой в кармане.

Возьмём для примера первый вариант. На магнитную доску в течение дня каждый член семьи может приклеить себе (!) или другому (с разрешения — тут и над границами поработаем!) испытываемую в данный момент эмоцию, изображённую на магните. Доска висит дома на одном и том же месте, постоянно в доступе! Магниты лежат рядом с доской в коробочке. Базовый набор эмоций: радость, грусть, злость, страх, интерес, отвращение, усталость. В конце дня (или начале нового) магнитики с доски убираются.

Важные моменты

• Всегда ориентируемся на уровень ребёнка: проявляет ли интерес к разглядыванию картинок вообще? Насколько развито понимание речи? Проще будет воспринять фотографию или пиктограмму? Цветную или чёрно-белую?
• Очень важно, чтобы взрослый сам регулярно использовал дневник эмоций, моделировал это действие при ребенке, сопровождая картинку эмоции кратким объяснением, например: «съела мороженое — ура, я рада!», «дождь, гулять нельзя/нет — грустно...», «я устал — хочу спать» и т.д.
• Важно начинать работу с эмоциями в обстановке, когда ребенок спокоен и, следовательно, готов обучаться. В ситуации стресса, сильного возбуждения ребенку (да и взрослому!) может быть очень трудно использовать данный способ выражения эмоций, если не тренироваться заранее — в эмоционально ровных ситуациях.
• Мы не запрещаем сами эмоции: злиться — нормально, просто есть приемлемые и неприемлемые способы выразить злость (и взрослый должен помочь ребенку найти приемлемые способы и научиться их использовать — но это уже другая история).
• Не стоит превращать использование дневника эмоций в «обязаловку», принуждать ребенка к этому, если он не хочет. Можно мягко предложить ребёнку выбрать магнит с предполагаемым настроением: «Ты сейчас грустишь или устал?». Важно, чтобы взрослый на своем примере показывал, что это интересно и полезно — использовать этот инструмент, делился с ребенком происходящим в доброжелательной атмосфере — тогда, вероятнее всего, и у ребенка проснется интерес к этой деятельности.
• Можно использовать дневник эмоций в игре (Карамелька злится, Коржик грустит), в процессе настольных игр.

Бонус специально для вас: шаблон картинок с эмоциями!

Скачать шаблон картинок с эмоциями

• Распечатываем;
• можно раскрасить разные эмоции в разные цвета — красная злость, голубая грусть...;
• ламинируем или обклеиваем скотчем;
• приклеиваем сзади по кусочку магнитной ленты.

Магниты готовы!